Understanding Mental Health and Mental Wellness - メンタルヘルス,メンタルウェルネス
Share
「メンタルヘルス」や「メンタルウェルネス」という言葉を耳にしたことはありますか？
心の健康について考えることは、身体の健康と同じくらい大切。
今回は、それぞれの意味とその違い、そしてメンタルウェルネスの重要性について少し詳しく見ていきましょう🌿
メンタルヘルスとは？ / メンタルウェルネスとは？ / メンタルウェルネスが大切な理由 / メンタルウェルネスのために心がけたいこと / ENBRYとメンタルウェルネス
メンタルヘルスとは？
メンタルヘルスとは、心の健康状態を指します。
これは、日常生活のストレスに対処し、前向きに生産的に活動し、社会に貢献する能力と密接に関係しています。
しかし、現代のストレス社会では、多くの人が心の不調を感じています。大人だけでなく、10代の若者では7人に1人がメンタルヘルスに何かしらの問題を抱えていると報告もあるようです。
［参考 : 1 in 7 children and teens impacted by mental health conditions ］
心の健康を守るために、メンタルヘルスに目を向けることがますます重要になっています。
メンタルウェルネスとは？
一方で、”メンタルウェルネス”は単に病気がない状態ではなく、
より幸せな生活を送るために心の健康を積極的に維持し、生活の質を向上させるためのライフスタイルや行動を指します。
メンタルヘルスが「心の健康状態」を表すのに対し、メンタルウェルネスは、セルフケアや日常的な行動を通じて自ら心を健やかに保つという広い概念を含んでいます。
メンタルウェルネスが大切な理由
心が健やかで平和な状態であることは、私たちの生活を充実させ、より前向きで幸せな毎日を送るために欠かせません。
メンタルウェルネスは自己肯定感を高め、人間関係を良好に保ち、ストレスへの耐性を向上させるそう。
自分を大切にすることは、人生を充実させる鍵と言えるかもしれません。
心身の不調が現れる前に、日々の生活の中で少しだけ心と体の健康を意識することで、より充実し活力に満ちた毎日を送りたいですね。
メンタルウェルネスのために心がけたいこと
メンタルウェルネスを向上させるために、具体的にどのようなことがよいと言われているのでしょうか？
いくつかの例を見てみましょう。
1. 定期的な運動🏃♀️
運動は「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンを分泌させ、気分を高めてくれます。
ウォーキング、ヨガ、水泳、ダンスなどなど…自分に合った運動を見つけてストレスを軽減し、心もすっきり。
2. 質の高い睡眠💤
一晩に7～9時間の十分な睡眠を目指しましょう。
睡眠の質を高めるため、快適な寝具や就寝前のルーティン、画面を見る時間を避けるなど自分に合う方法を取り入れてみましょう。
3. バランスの取れた食事🍽️
フルーツ、野菜、全粒穀物、たんぱく質を豊富に含む食事を心がけましょう。
サーモン、ナッツ、ほうれん草などの食材は脳の健康をサポートする栄養素が含まれています。
4. マインドフルネスの実践🧘
瞑想や深呼吸、日記を書くなど、マインドフルネスエクササイズを取り入れましょう。
不安を軽減し、自己認識を高めるのにも役立ちます。
５.ハグ🤗
ハグや大切な人や家族、ペットとの触れ合いはオキシトシンを分泌し、ストレスを軽減し、安心感を促し、メンタルウェルネスを向上させてくれます。
6. 社会的つながり🪢
家族や友人と過ごす時間を大切にしたり、コミュニティに参加してポジティブな関係を築きましょう。意味のあるつながりは気分を改善し、孤独感を減らします。
7. 現実的な目標を設定する🖊️
大きなタスクを小さなステップに分け、達成可能な目標を設定して負担を軽減しましょう。小さな成功を積み上げることは自信につながります。
8. 趣味を楽しむ🧑🎨
絵を描く、読書をする、ガーデニングをする、楽器を演奏するなど、好きなこと、喜びを感じる活動に時間を捧げましょう。
創造的な活動で気分を高め、心をクリアに。
9. ストレスを管理する⛰️
ストレス要因を特定し、時間管理やサポートを求めるなどの対処法を見つけましょう。
ヨガや自然の中で過ごすこともいいかもしれません。
10. スクリーンタイムを制限する📱
ネガティブなニュースやソーシャルメディアへの過剰な接触を減らしてみましょう。
定期的に画面から離れ、心を休ませることが大切です。
11. 専門家の助けを求める🧑⚕️
メンタルに困難を感じたら、一人で悩まず専門家に相談するのもひとつの方法です。
セラピーやカウンセリングは、困難を乗り越えるためのアイデアを提供してくれるかもしれません。
心も体も健やかに、より幸せな日々を送るために、メンタルウェルネスを意識し少しでも自分を大切にする時間を意識的に作ってみましょう。
最後に、
ENBRYとメンタルウェルネス
私たちは身体の健康には気を配る一方で、心の健康を見過ごしがちなことがあります。
私自身も、その結果大きな苦労を経験しました。
その経験を通じメンタルウェルネスの大切さを実感、忙しい毎日の中頑張る人々に少しでも自分を大切にする時間を持ってほしいという思いから、ENBRYがうまれました。
睡眠のためだけではなく、心の健康をサポートできたらという思いを込めて作られているENBRYの加重ブランケットとの時間もぜひ毎日の暮らしに取り入れてみてください🌿
Understanding Mental Health and Mental Wellness
Have you ever heard the terms “mental health” and “mental wellness”?
When it comes to health, it’s important to think not just about our physical well-being but also about the state of our mind. Let’s explore the meanings, differences, and importance of these concepts, as well as how you can improve your mental wellness.
What is Mental Health? / What is Mental Wellness? / Why is Mental Wellness Important? / Why Mental Wellness Matters / How to Prioritize Mental Wellness / ENBRY and Mental Wellness
What is Mental Health?
Mental health refers to the state of our emotional and psychological well-being.
It involves the ability to handle daily stress, work productively, and contribute to society.
However, in today’s stressful world, many people experience mental health challenges. For example, one in seven teenagers is reported to struggle with some form of mental health issue.
Addressing mental health is essential to leading a balanced and fulfilling life.
What is Mental Wellness?
While mental health describes the state of our mental well-being, mental wellness is about proactively maintaining a healthy mind and improving our quality of life.
Mental wellness emphasizes the importance of self-care, lifestyle improvements, and daily practices to foster a positive state of mind. It goes beyond the absence of illness and focuses on achieving a fulfilling and happy life.
Why is Mental Wellness Important?
Why Mental Wellness Matters
Maintaining mental wellness is essential for living a fulfilling and happy life. It enhances self-esteem, strengthens relationships, and improves our ability to handle stress. By prioritizing mental wellness, we can lead a more vibrant and positive life, both physically and emotionally.
Proactively taking care of your mind and body before issues arise might be key to living a vibrant and positive life.
How to Prioritize Mental Wellness
Here are some beneficial things for mental wellness to incorporate into your daily life:
1. Regular Physical Activity
Exercise releases endorphins, the "happy hormones," and elevates your mood.
Activities such as walking, yoga, swimming, and dancing reduce stress and refresh the mind.
2. Quality Sleep
Aim for 7-9 hours of adequate sleep per night.
To improve sleep quality, adopt methods that work for you, such as comfortable bedding, a bedtime routine, and avoiding screen time.
3. Balanced Nutrition
Eat a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and protein.
Foods such as salmon, nuts, and spinach contain nutrients that support brain health.
4. Practice Mindfulness
Incorporate mindfulness exercises such as meditation, deep breathing, and journaling. This can help reduce anxiety and increase self-awareness.
5. Hugs
Hugs and contact with loved ones, family members, and pets release oxytocin, reduce stress, promote a sense of security, and improve mental wellness.
6. Social Connections
Spend time with family and friends or join a community to build positive relationships.Meaningful connections improve mood and reduce feelings of isolation.
7. Set Realistic Goals
Break large tasks into smaller steps and set achievable goals to ease the burden.Build on small successes to foster confidence.
8. Enjoy Hobbies
Dedicate time to activities that you love and find pleasure in, such as painting, reading, gardening, or playing a musical instrument.
Creative activities enhance your mood and clear your mind.
9. Manage Stress
Identify stressors and find ways to deal with them, such as managing your time or seeking support.
Yoga or spending time in nature may also help.
10. Limit Screen Time
Try to reduce excessive exposure to negative news and social media.
It is important to regularly step away from the screen and give your mind a break.
11. Seek Professional Help
If you experience mental difficulties, one way to help is to consult a mental health professional.
Therapy and counseling may provide ideas to help you overcome difficulties.
Prioritizing these habits can help nurture mental wellness, leading to a happier and healthier life.
In order to live happier days with a healthy mind and body, let's consciously make time to take care of ourselves even if only a little, with an awareness of mental wellness.
Finally,
ENBRY and Mental Wellness
While we take care of our physical health, we sometimes tend to overlook our mental wellness.
I myself have experienced great hardship as a result.
Through this experience, I realized the importance of mental wellness, and ENBRY was born out of my desire to help people who work hard in their busy lives to have a little time to take care of themselves.
ENBRY's weighted blanket is designed not only for sleep, but also to support mental wellness. The moderate weight of the ENBRY blanket encourages relaxation and supports quality sleep.
We hope you will incorporate time with ENBRY blankets into your daily life🌿